Viele Menschen schlafen in tropischen Nächten schlecht – ein paar Tricks können helfen
Bild: KI-generiert mit Adobe Firefly
Ein erholsamer Schlaf – für viele Menschen ist das ein Fremdwort. Sie wälzen sich nachts von einer auf die andere Seite und stehen morgens wie gerädert auf. Im Sommer ist es noch schwieriger, Ruhe zu finden. Morgens ist es früh hell. Die Vögel haben sich viel zu erzählen. Und auch hohe Temperaturen im Schlafzimmer tragen nicht zum entspannten Schlummer bei.
Das hat Gründe. Wenn der Körper beim Einschlafen in den Ruhemodus schaltet, sinkt die Körpertemperatur leicht ab. Ist es in der Umgebung zu warm, ist das nicht möglich, in diese Ruhephase zu finden. Aus diesem Grund ist es wichtig, die Temperatur im Schlafzimmer zu senken. Dazu gehört, nur zu kühleren Tageszeiten zu lüften und die Fenster gut verschlossen zu halten, wenn draußen die Hitze steht. Auch Jalousien und Rollläden können verhindern, dass die Sonne tagsüber durchs Fenster scheint und den Raum aufheizt. Nachts feuchte Tücher an die Gardinenstange vor das geöffneten Fenster zu hängen, kann den Raum zusätzlich kühlen. Lässt sich die Temperatur gar nicht senken, lohnt es darüber nachzudenken, ob sich die Schlafstelle temporär in ein anderes Zimmer verlegen lässt.
Wichtig ist, sich trotz Hitze zuzudecken. Natürlich nur mit einem dünnen Laken oder einer luftigen Decke. Beides schützt den Körper vor Zugluft und dem Auskühlen in den früheren Morgenstunden und signalisiert zusätzlich Behaglichkeit.
Wer zum Abkühlen in den späten Abendstunden vorsorglich noch ein eiskaltes Getränk in sich hineinschüttet – Vorsicht. Dieses muss nämlich im Magen erst auf Körpertemperatur gebracht werden, was den Stoffwechsel anregt und das Einschlafen verzögern kann. Das Gleiche gilt für die Temperatur der Dusche vor dem Einschlafen: lieber lauwarm als eiskalt.
Gegen die Helligkeit kann neben Vohängen und Rollos auch eine Schlafmaske helfen. Sie schirmt die Augen vor Licht ab und sorgt dafür, dass das Schlafhormon Melatonin ausgeschüttet wird. Und was die Vögel betrifft: Wer richtig tief schläft, wird ein bisschen Gepiepe vor seinem Fenster gar nicht merken.