Welt-Osteoporose-Tag am 20. Oktober thematisiert eine häufige Erkrankung – und deren Vorbeugung
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Gesunde Knochen sind wichtig für ein gesundes Leben. Der Welt-Osteoporose- Tag am 20. Oktober soll deshalb auf eine Krankheit aufmerksam machen, die mit einem beschleunigten Abbau der Knochensubstanz einhergeht und auf Dauer zu einer deutlichen Einschränkung der Lebensqualität – bis hin zur Pflegebedürftigkeit – führen kann. Mehr als sechs Millionen Menschen in Deutschland sind davon betroffen.
Im Falle einer Osteoporose können Knochen schon bei einer leichten Beanspruchung brechen – sei es bei einem versehentlichen Stolpern oder dem Heben einer schweren Einkaufstasche. Oft wird die Krankheit zu spät diagnostiziert.
Das ist ein Problem – denn eine adäquate Behandlung kann helfen, übermäßigen Knochenabbau zu bremsen und den Knochenaufbau zu fördern. Risikofaktoren für eine Osteoporose- Erkrankung sind neben familiärer Veranlagung der Mangel von Östrogen nach den Wechseljahren – Frauen sind von Osteoporose deutlich häufiger betroffen. Auch Vitamin-D-Mangel, eine kalziumarme Ernährung, Rauchen und ein geringes Körpergewicht können die Erkrankung begünstigen.
Bei diesen Faktoren setzt auch die Verbeugung an. Wer körperlich aktiv ist und sich viel bewegt, den Körper mit ausreichend Kalzium und Vitamin D versorgt und aufs Rauchen verzichtet, kann viel für gesunde Knochen tun.
Für eine kalziumreiche Ernährung eignen sich zum Beispiel Milchprodukte, aber auch grünes Gemüse wie Brokkoli und Fenchel, Spinat, Grünkohl und Mangold. Nüsse und Samen enthalten viel Kalzium, auch beim Mineralwasser lohnt es sich, auf die Zusammensetzung zu schauen. Käse ist umso kalziumhaltiger, je härter er ist. Vitamin D ist wichtig, damit die Knochen das Kalzium aufnehmen können. Um es ausreichend bilden zu können, braucht der Körper UV-Strahlung – allerdings nicht in Form ausgiebiger Sonnenbäder. Besser ist es, bei einem Spaziergang im Freien natürliches Licht zu tanken – das ist auch bei bedecktem Himmel möglich.
Und auf diese Art und Weise klappt es dann auch gleich mit ein bisschen mehr Bewegung.