Vitamine, frische Luft und ausreichend Schlaf sind natürliche Unterstützer für das Immunsystem
Gesundheit! Kaum ist es Herbst, wird an vielen Ecken geschnieft und geniest. Erkältungsviren haben in der kühlen Jahreszeit ein leichtes Spiel. Gesunde Ernährung, Bewegung und frische Luft können aber helfen, gut durch Herbst und Winter zu kommen.
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Ein Problem in dieser Jahreszeit: Die Heizungsluft in Innenräumen lässt Schleimhäute trocken werden – Viren können jetzt besser andocken. Abhilfe schaffen regelmäßiges Lüften und Bewegung an der frischen Luft – mit einem weiteren positiven Effekt: Wer dem klassischen Herbstwetter im Freien trotzt, bekommt auch an wolkenverhangenen Tagen eine große Portion Tageslicht.
Zudem lässt sich Gesundheit aufgabeln und zwar im wahrsten Sinne des Wortes. Gemüse, Vollkornprodukte, frisches Obst: Eine ausreichende Menge an Vitaminen und Mineralstoffen stärkt die Abwehrkräfte. Mit dem klassischen Wintergemüse liefern Garten und Wochenmarkt lange Zeit erntefrische Vitaminpakete. Spitzkohl zum Beispiel enthält viel Zink – ein Spurenelement, das fürs Immunsystem eine wichtige Rolle spielt. Weitere Kohlsorten, Kürbis, Rote Bete & Co. versorgen den Körper mit Viaminen, sekundären Pflanzenstoffen und viel Geschmack. Auch hier gibt es einen weiteren positiven Effekt: Wer auch im Herbst und Winter viel Gemüse isst, hat im Frühsommer des kommenden Jahres schon Vorsprung bei der Strandfigur.
Apropos Strand: Zum Spazierengehen und Wandern ist er auch in der kühlen Jahreszeit der passende Ort. Natürlich warm angezogen – mit Mütze macht es am Meer einfach mehr Spaß als mit kalten Ohren.
Übrigens: Wenn die frische Luft anschließend müde macht, ist das nicht schlimm. Erstens wird es sowieso früher dunkel und zweitens ist ausreichend Schlaf ein weiterer wichtiger Aspekt, um das Immunsystem auf Trab zu halten. Dass Spazierengehen am Meer auch Stress reduziert, kommt zusätzlich auf die Habenseite: Zu viel Stress hat nämlich einen negativen Einfluss und macht anfällig gegen Krankheitserreger.